A ansiedade está presente no dia a dia de cerca de seis entre cada dez mulheres brasileiras, ou seja, mais da metade da população feminina do país convive com algum transtorno que prejudica a sua saúde mental. É o que mostra o estudo Esgotadas, publicado em 2023 pelo Laboratório Think Olga. Em geral, a ansiedade vem acompanhada de estresse, fadiga, insônia e outros sintomas.
Ainda de acordo com a pesquisa, a situação financeira apertada, as dívidas, a remuneração baixa e a sobrecarga de trabalho causada pelo acúmulo de tarefas domésticas, trabalho, cuidados com os filhos e outros familiares estão entre os fatores que mais impõem sofrimento e impactam a saúde mental das mulheres.
Mesmo que elas não executem diretamente todas as tarefas, são elas que coordenam e gerenciam essas questões na família, causando esgotamento e insatisfação com a vida. Mas, diante de tantos afazeres, como aliviar a carga e cuidar de si e das mulheres de sua família? Veja algumas dicas de medidas que podem ajudar nisso.
O QUE VOCÊ PODE FAZER PARA ALIVIAR A SUA CARGA MENTAL
Se você é mulher e tem se sentido sobrecarregada, conheça formas de organizar a rotina para aliviar o estresse e respirar mais tranquila. Aprender a pedir ou aceitar ajuda também é fundamental para equilibrar as demandas da vida e cuidar de si mesma.
Dividir tarefas domésticas
Todos que vivem na casa, incluindo as crianças, devem participar da realização das tarefas domésticas. Não é uma questão de ajudar a mulher, mas sim de assumir sua parte na organização e manutenção da casa, da alimentação, das roupas, dos cuidados com bebês, idosos e animais de estimação, e da limpeza.
Para facilitar, faça uma lista de todas as tarefas que precisam ser executadas para garantir o bem-estar de todos e reúna a família para combinar quem ficará responsável pelo cumprimento de cada atividade. Que tal criar um cartaz com as tarefas e os responsáveis e afixar em um local visível? Essa medida ajuda a lembrar os membros da família sobre suas responsabilidades e retira da mulher essa função de “cobrar os outros”.
Soltar o controle
Muitas mulheres querem assumir todas as tarefas porque não confiam na maneira como outros membros da família executam as mesmas atividades. É importante abrir mão do controle e deixar os outros errarem e aprenderem. Mesmo que não façam do “seu jeito”, permita que eles tentem e não julgue demais, pois isso desestimula a iniciativa alheia.
Conciliar casa e trabalho
Mulheres que exercem atividades remuneradas têm pouco tempo para se dedicar às tarefas domésticas, então, qualquer medida que aumente a eficiência e reduza o tempo de execução é bem vinda. Veja algumas dicas:
Cozinhar com praticidade
Reunir a família no fim de semana para cozinhar e deixar a maior parte da comida pronta para a semana pode facilitar a rotina no dia a dia. Técnicas de congelamento, preparação otimizada de várias refeições de uma só vez e produção em maior quantidade são excelentes alternativas para garantir uma alimentação saudável e rápida de preparar nos dias de semana. O canal do Youtube Cozinha de gente moderna tem ótimas dicas para planejar refeições da semana de forma prática e rápida.
Investir em tecnologia
Forno de microondas, lava-louças, robô aspirador, geladeira frost free e secadora de roupas podem ser vistos como itens supérfluos, mas fazem uma grande diferença no dia a dia para quem precisa dividir o tempo entre o trabalho e a rotina doméstica. Vale a pena economizar dinheiro e se planejar para equipar a casa com “assistentes” tecnológicos.
Organizar a agenda
Principalmente para quem trabalha ou tem seu negócio em casa, uma boa organização de agenda é fundamental para ter produtividade e não ser interrompida pelas demandas domésticas o tempo todo. Separe um espaço da casa somente para o trabalho, se possível, silencioso e isolado. Defina horários de trabalho e de outras tarefas, criando uma rotina. Coloque uma placa de “não perturbe” na porta de seu ambiente de trabalho para educar a família a respeitar seus horários. Seja rígida com a quebra dessas regras.
Compartilhar cuidados com filhos e outros familiares
A maior parte dos cuidados das pessoas dependentes na família continua sob a responsabilidade das mulheres, mesmo quando elas empreendem ou trabalham fora. Funções como levar e buscar crianças na escola, preparar a lancheira, ler a agenda, participar de reuniões com professores, organizar lanches especiais para eventos, agendar e acompanhar consultas médicas de idosos e pessoas doentes, preparar os medicamentos e tantas outras atividades que sobrecarregam as mulheres podem e devem ser compartilhada com os demais adultos funcionais da casa e com uma rede de apoio externa (vizinhos, amigos ou parentes).
Essa consciência começa com a própria mulher dizendo não para a ideia de abraçar o mundo e chamar todas as tarefas para si mesma. Definir limites é fundamental para manter a sanidade e conseguir respirar diante de tantas atividades. Algumas decisões práticas podem ajudar.
Morar perto da escola
Essa é uma das medidas mais eficientes para ganhar tempo na rotina diária de transporte das crianças e em casos de emergência, onde é preciso retirar o filho da escola antes do término das aulas. Quando a mãe é solo, exigir que o pai more perto da escola também é essencial para facilitar essa logística, organizando dias alternados para o transporte das crianças.
Pedir ajuda
Assim como as tarefas domésticas, a lista de afazeres relacionados aos cuidados com crianças, idosos e doentes é gigante e toma muito tempo e energia. Reúna os irmãos e parentes próximos para auxiliar nessas funções. Use a mesma técnica da lista de tarefas e organize as responsabilidades.
Formar uma rede de apoio na vizinhança
Levar e buscar crianças na escola ou preparar lanches especiais para eventos pode ser uma função dividida com outros pais da classe de seus filhos. Procure fazer amizade e montar um grupo no WhatsApp com essas pessoas, para formar uma grande rede de apoio que possa ser acionada no dia a dia.
Ensinar a autonomia
Crianças podem (e devem) fazer muitas de suas tarefas sozinhas. É importante começar desde cedo a ensiná-las a fazer suas lições de casa, preparar seu café da manhã, dobrar suas roupas no armário, arrumar o quarto e ir à escola sozinhas, à medida que crescem, para que possam se transformar em jovens independentes, aliviando a carga da mãe ou avó.
Pedir atendimento domiciliar para idosos enfermos
Idosos doentes têm direito a atendimento domiciliar pela perícia médica do Instituto Nacional do Seguro Social (INSS) ou pelo sistema de saúde, público ou privado, conveniado ao Sistema Único de Saúde (SUS). Isso inclui a expedição de laudos médicos necessários para fazer valer direitos sociais e isenções tributárias.
Organizar as contas e partilhar responsabilidades financeiras
Cuidar do dinheiro é como uma forma de autocuidado. Quem tem as finanças em dia sofre menos com estresse e ansiedade, como fala Valéria Meirelles, doutora em Psicologia Clínica, especialista em Psicologia do Dinheiro, e Uelton Santos Carvalho, gerente de Cidadania Financeira da Febraban, em uma conversa mediada por Mona Dorf, diretora-adjunta de Mídias Sociais da Febraban. Confira:
Com tantas tarefas, olhar para o dinheiro parece ser mais um peso na vida das mulheres. Por isso é importante que a organização financeira seja leve e mais automatizada possível, evitando ainda mais sobrecarga. Quando a mulher é a principal provedora da família, esse cuidado deve ser redobrado para evitar o endividamento. Veja algumas dicas.
Fazer um orçamento mensal
Uma tabela simples ou um livro caixa, com receitas e gastos anotados traz uma visão geral do montante necessário para custear o padrão de vida da família. Tem um filho adolescente? Peça a ele ou ela para fazer o controle financeiro e alivie essa carga do seu dia a dia. Confira nossas planilhas e listinhas grátis.
Dividir as contas
Com um orçamento organizado, fica mais simples definir quem paga cada boleto na família. Para simplificar a divisão, vale usar a regra geral “quem ganha mais, paga mais” ou simplesmente distribuir os boletos pelas pessoas que têm alguma renda, conforme suas possibilidades. Jovens que começam a trabalhar podem e devem ajudar com alguma conta. Isso contribui para criar consciência dos custos de manter uma casa e aliviar a carga da mulher provedora. Veja como organizar as contas do casal.
Programar uma aplicação automática
Um bom jeito de poupar mensalmente sem se preocupar com isso a toda hora é programar uma aplicação automática no seu banco. Você define a data, o valor e o tipo de aplicação, e todo mês, no dia programado, o banco efetua a operação. Assim, você pode gastar o que sobra na conta sem preocupações. Saiba como usar o investimento programado.
Separar dinheiro da casa e do negócio
Para mulheres empreendedoras, essa tarefa, apesar de parecer complicada, vai simplificar sua vida e contribuir para a prosperidade de seu negócio. Basta abrir uma conta PJ (empresa) e receber todo o dinheiro do empreendimento nessa conta, transferindo para a conta PF (casa) apenas o que sobrar após o pagamento de todos os custos e reservas do negócio. Veja como organizar as contas pessoais e do negócio.
Cuidar de si mesma
O mundo não vai acabar se você tirar alguns minutos do dia ou da semana para seu autocuidado. Uma refeição tranquila, uma sequência de exercícios físicos, um banho gostoso com velas e cremes hidratantes, um momento de meditação, assistir a um episódio da sua série favorita podem fazer muito bem à saúde física, mental e espiritual e te encher de gás para encarar os desafios que certamente virão. Confira algumas ideias.
Praticar exercícios
Não precisa de muito tempo para fazer atividade física, liberar o estresse e cuidar da saúde. Com 20 minutos por dia de uma caminhada, uma leve corrida ou alguns exercícios em casa mesmo, você já vai se sentir muito melhor para tocar o dia e vai ter uma vida mais saudável.
Comer em paz
A hora da refeição deveria ser tranquila e relaxante, mas o dia a dia da mulher é tão corrido, que nem sempre dá tempo. Escolher uma das refeições do dia para comer sem pressa, mastigando calmamente, sentindo o gosto dos alimentos sem distrações pode ajudar na digestão, trazer paz e relaxar, de preferência antes de dormir.
Tomar um banho de bem-estar
Muitas vezes, o banheiro é o único lugar onde a mulher pode ficar totalmente sozinha, sem ser interrompida por demandas diversas. Aproveite esse tempo e crie seu ritual de bem-estar com velas, incensos, meia luz e uma música agradável. Depois do banho, passe um creme com calma e se conecte com seu corpo e sua mente. Você vai sentir os benefícios desse gesto simples.
Investir em risadas
Não precisa gastar muito para rir e relaxar. Encontre uma série leve, que você possa assistir a um episódio por semana que seja, para rir e deixar os problemas de lado por uma hora. Ter uma válvula de escape para liberar o estresse é fundamental na sua qualidade de vida.
Alimentar o espírito
Não importa sua crença ou religião, visitar semanalmente um templo, uma igreja ou um espaço que conecte você ao mundo espiritual pode ajudar a promover seu bem-estar e alimentar seu espírito para lidar melhor com os desafios do dia a dia. Você também pode recarregar as energias ao buscar uma conexão com a natureza, visitando parques ou praças perto de casa, ou com você mesma, ao criar o hábito de meditar.
O QUE VOCÊ PODE FAZER PARA ALIVIAR A CARGA MENTAL DAS MULHRES DE SUA FAMÍLIA
Se você é homem e acha que é muito nobre “ajudar” sua esposa, filha ou mãe a cuidar das tarefas domésticas, das crianças ou de outros familiares, comece revendo esse conceito. Você não é um ajudante, você é membro dessa família.
Todo adulto deve ter responsabilidades na casa, com as finanças e com a família. Isso não é uma atividade exclusiva das mulheres, embora culturalmente ainda tenha muita gente que acredite nisso. Se você ama as mulheres de sua família e quer que elas vivam longamente, com saúde e prosperidade, não se omita e faça sua parte. Aqui vão algumas ideias.
Tomar a iniciativa
Não espere a mulher pedir. Olhe ao seu redor e veja o que você pode fazer para ajudá-la a cuidar bem do espaço. Se viu louça suja na pia, lave. Viu poeira no chão, pegue a vassoura e limpe. Viu roupa no cesto, coloque na máquina de lavar. Viu a tigela do gato vazia, reponha a ração. Esses gestos simples podem salvar a família de muitas brigas e conflitos, além de aliviar muito a carga das mulheres.
Perguntar e colocar-se disponível
Questione à mulher como você pode participar mais dos cuidados com os filhos, por exemplo. Pergunte o que pode fazer para tornar o dia a dia dela mais leve. Demonstre interesse genuíno em assumir mais responsabilidades e, quando ela lhe apontar as tarefas que gostaria que você fizesse, prontifique-se a assumi-las.
Ensinar as crianças
Evite fazer o que as crianças já conseguem realizar sozinhas, incentive-as a participar das tarefas da casa, especialmente os meninos, que culturalmente são liberados dessas atividades, tornando-se homens dependentes das mulheres. Ajude-os a se transformarem em adultos funcionais e contribua para que, no futuro, cada vez menos mulheres fiquem esgotadas.
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