O fitness está bombando nas redes sociais. Associado à ideia boa forma física, o termo passou a representar um estilo de vida que valoriza hábitos saudáveis, como a prática regular de exercícios, uma alimentação balanceada e o cuidado com o sono.
Esse movimento ganhou força e visibilidade nos últimos tempos, com milhares de pessoas compartilhando rotinas de treinos, dicas de saúde e alimentação, além de conteúdos que reforçam uma estética ligada ao corpo ativo. A imagem de um corpo em forma, associada à saúde e ao autocuidado, virou símbolo de status e, para muitos, o novo padrão de sucesso pessoal.
Para uma parcela significativa do público, a estética ainda é o principal motivo para buscar esse estilo de vida, embora nem todos consigam (ou estejam dispostos) a acompanhar os gastos que essa tendência impulsiona.
Esse interesse se reflete também no mercado: segundo dados do IEMI Inteligência de Mercado, o setor de vestuário esportivo no Brasil já movimenta mais de R$22 bilhões por ano. Mas manter uma rotina de atividades físicas depende de academias caras, roupas específicas e equipamentos tecnológicos?
Nem sempre, mas quando precisar, é possível incorporar esses gastos ao orçamento de maneira sustentável. Com planejamento, é possível incluir o movimento na rotina de forma acessível, seja se organizando financeiramente para investir em uma academia mais completa ou em um esporte específico que traga mais prazer e constância para a prática de exercícios, seja por meio de atividades gratuitas ou de baixo custo.
Planejamento, longevidade e saúde caminham juntos
Falar em viver mais já não é novidade, com a expectativa de vida no Brasil beirando os 80 anos em 2023, de acordo com o IBGE. A previsão é que esse número continuará subindo, e a pergunta que ganha espaço é: em que condições físicas os brasileiros ultrapassarão a barreira dos 70 anos?
Uma coisa é viver mais, outra é viver mais com um corpo respondendo bem às necessidades básicas, de modo a desfrutar a vida sem bater cartão em farmácias, hospitais e consultórios médicos. A resposta passa, em grande parte, pelos hábitos que cultivamos hoje.
Manter o corpo ativo, mesmo com atividades simples, ajuda a preservar funções básicas que farão diferença no futuro, como andar com facilidade, subir escadas, carregar sacolas, ter equilíbrio. Também não dá para deixar de lado o impacto positivo de atividades físicas na saúde mental. Em um país onde quase 16% da população já tem mais de 60 anos, cuidar da mente e do corpo se torna um compromisso com o próprio futuro.
E é aí que entra o planejamento, pois ter uma vida mais ativa e saudável não exige grandes investimentos, mas alguma organização faz diferença. Por exemplo, incluir no orçamento mensal os custos de um bom tênis, a mensalidade de uma academia, o transporte até o parque, ou até mesmo um exame preventivo, é uma forma de garantir que as escolhas voltadas ao bem-estar não fiquem para depois.
Na hora de organizar suas finanças, uma planilha pode te ajudar a visualizar melhor o que cabe no seu orçamento. E nas planilhas do Meu Bolso em Dia, é super fácil incluir gastos com lazer, saúde e bem-estar. Você pode adaptar os itens da planilha de acordo com a sua realidade, incluindo ou editando categorias conforme suas necessidades. Se quiser entender melhor como usar, confira essa matéria completa sobre o uso das planilhas.
Qual treino cabe no seu bolso e estilo de vida?
Treinar em casa ou se matricular na academia? Essa é uma dúvida comum para quem está tentando colocar o corpo em movimento sem estourar o orçamento. As duas opções têm vantagens e desafios, e o ideal é avaliar o que faz mais sentido para a sua rotina, motivação e, claro, para o seu bolso.
Rotina de treino em casa
Treinar em casa pode ser desafiador devido às distrações do ambiente doméstico. No entanto, com organização e disciplina, é possível criar uma rotina eficaz. Por outro lado, se você precisa de flexibilidade de horário e quer economizar, treinar em casa pode ser uma boa pedida.
A maior vantagem aqui é não precisar sair de casa nem gastar com mensalidades, transporte ou equipamentos caros. Muitos treinos exigem apenas o peso do próprio corpo como abdominais, agachamentos, pranchas e polichinelos, que podem ser feitos com a ajuda de vídeos na internet.
Tenha um planner (virtual ou no papel) e anote quando você vai praticar sua atividade física, por quanto tempo e qual será ela. Não se conforme em fazer sempre as mesmas coisas, você pode variar nos exercícios para não se sentir entediado ou sobrecarregado.
Modalidades como o HIIT (treino intervalado de alta intensidade), por exemplo, são perfeitas para quem tem pouco tempo. Em poucos minutos, é possível gastar muitas calorias. Esses você também encontra sequências diversas no YouTube.
Já quem prefere algo mais calmo pode apostar em aulas de ioga ou pilates fit, que ajudam a melhorar a postura, reduzir o estresse e manter o foco.
Mas treinar em casa exige regulamento dobrado. É fácil deixar o exercício de lado quando o sofá está logo ali, te chamando para assistir uma série. Também pode ser mais difícil manter a motivação sem alguém por perto para corrigir os movimentos ou incentivar você a continuar.
Treinando na academia
Já para quem sente mais segurança com orientação profissional e quer contar com equipamentos variados, a academia é uma aliada. Lá você encontra pesos, esteiras, bicicletas e outros aparelhos que ajudam a montar um treino completo, além de poder conversar com instrutores que ajustam os exercícios conforme seus objetivos e limitações.
Outro ponto positivo é a possibilidade de fazer aulas coletivas, como zumba, jump, spinning ou alongamento. Essas aulas ajudam a variar a rotina, manter o ânimo e até fazer amigos com os mesmos objetivos. E vamos ser sinceros: às vezes só de ver todo mundo se motivando lado a lado, a vontade de desistir já diminui.
Por outro lado, treinar na academia envolve um gasto fixo mensal e deslocamento. Além disso, para quem tem agenda apertada ou não gosta muito de ambientes cheios, a academia pode acabar sendo mais um compromisso difícil de cumprir.
Quanto custa praticar um esporte
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A seguir, você confere uma comparação entre diferentes tipos de exercícios, considerando o que é necessário para começar, os possíveis gastos mensais e outras observações úteis para ajudar a pensar o que mais combina com você.
| Modalidade | Equipamento/Custo Inicial | Gastos Mensais | Observações |
|---|---|---|---|
| Caminhada e Corrida | Tênis (R$ 150 a R$ 500); Roupas leves e confortáveis (não precisam ser de marca). | R$ 0 (se em locais públicos); algumas academias têm em seus pacotes mensais. | Excelente para iniciantes; melhora a saúde cardiovascular. O tênis adequado é essencial para evitar lesões. |
| Boxe e Muay Thai | Luvas (R$ 100 a R$ 300); Bandagem e protetor bucal (R$ 30 a R$ 70); Saco de pancada ( R$ 150 a R$ 300). | R$ 60 a R$ 230 (dependendo da academia). | Algumas academias oferecem planos que envolvem as aulas além da musculação. |
| Ciclismo | Bicicleta simples (R$ 800 a R$ 1.500); Capacete e proteções (R$ 100 a R$ 300). | R$ 30 a R$ 50 (manutenção anual dividida mensalmente). | Exige investimento inicial, mas compensa com uso frequente. |
| Aeróbicos | Tapete de yoga, halteres (R$ 50 a R$ 200). | R$ 0 (em casa); R$100 a R$500 (em academias, por mês). | O valor das aulas pode variar devido ao local, tipo de aula e do plano de assinatura. |
| Esportes coletivos | Bola (R$ 50 a R$ 150). | R$ 0 ou simbólico em espaços públicos. | Garantem exercício e socialização. |
| Zumba/FitDance | Roupas como tops e shorts (a partir de R$50). | R$ 0 (em casa); R$100 a R$500 (em academias, por mês). | Ideal para quem gosta de dançar, também pode ser um momento de diversão. |
| Pular corda | Corda (R$ 12 a R$ 50). | R$ 0 | Excelente exercício cardiovascular; pode ser feito em espaços pequenos e você encontra sequências de treino no YouTube. |
| Videogames com sensores de movimento | Nintendo Switch (R$ 2.000 a R$ 3.000) ou Xbox com Kinect (R$ 2.500 a R$ 4.000) + jogos (R$ 150 a R$ 400). | R$ 0 | Opções como Just Dance, Wii Sports e Ring Fit Adventure oferecem treinos leves e moderados. Pode ser usado por toda a família. |
Dicas para seguir mantendo seu treino
Iniciar uma rotina de exercícios físicos pode parecer complicado, especialmente para quem está começando e ainda precisa acertar horários ou fazer escolha do que tem mais interesse. No entanto, com algumas estratégias simples, é possível incorporar a atividade física no dia a dia e tornar isso parte da rotina.
1. Defina um horário fixo para treinar
Escolha o melhor momento do dia (manhã, tarde ou noite) e trate esse compromisso como prioridade, assim como o trabalho ou os estudos. Um espaço ventilado e com mobilidade em casa já é o suficiente.
2. Combine treino com alimentação nutritiva
Uma boa alimentação junto com a prática regular de exercício formam uma dupla poderosa quando o assunto é qualidade de vida. Enquanto a atividade física fortalece o corpo, melhora o humor e ajuda na prevenção de doenças, uma dieta rica em nutrientes fornece a energia necessária para manter essa rotina ativa e cuidar da saúde de dentro para fora. Evite alimentos ultraprocessados que podem gerar complicações cardiovasculares, obesidade e até câncer, para priorizar refeições equilibradas, ricas em nutrientes, que sustentem sua energia ao longo do dia.
3. Estabeleça metas realistas
Comece devagar: por exemplo, 20 minutos de caminhada três vezes por semana. Aumente gradualmente a intensidade. Divida os treinos por grupos musculares para evitar sobrecarga e melhorar a recuperação.
4. Envolva outras pessoas
Praticar exercícios em grupo pode tornar a atividade mais agradável e motivadora. Convide amigos ou familiares para se exercitarem com você, seja presencialmente ou virtualmente. Compartilhar metas e progressos ajuda a manter o comprometimento.
5. Aproveite os recursos que você tem
Não é preciso montar uma academia em casa para começar. Objetos do dia a dia, como garrafas PET cheias de água, mochilas com livros, cadeiras firmes ou tapetes, podem funcionar como acessórios de treino. Use e abuse da internet, que tem uma infinidade de vídeos gratuitos com treinos guiados. Muitos aplicativos também oferecem treinos personalizados sem custo ou com baixo custo.
6. Aproveite os espaços públicos
Se exercitar ao ar livre pode ser uma ótima forma de economizar e ainda melhorar a saúde mental. Parques, praças, escadarias e até calçadas largas permitem caminhadas, corridas, exercícios funcionais e até treinos em grupo. Muitos desses lugares contam com aparelhos de ginástica de uso livre e, em alguns casos, aulas comunitárias organizadas por prefeituras. Além disso, estar em contato com a natureza ajuda a reduzir o estresse e torna o momento do treino mais prazeroso.
O mais importante: manter o corpo em movimento
A melhor opção é aquela que você consegue manter com regularidade. O Guia de Atividade Física para a População Brasileira recomenda, no mínimo, 150 minutos semanais de atividade física moderada. Isso significa escolher uma rotina que se encaixe no seu dia a dia, seja no tapete da sala ou na academia do bairro.
Treinar em casa pode ser mais barato e prático, enquanto a academia oferece mais estrutura e acompanhamento. Se estiver começando, vale até testar as duas opções por algumas semanas e observar onde você se sente mais motivado.
No fim, o importante é manter o corpo ativo e não deixar a saúde em segundo plano. Que tal começar hoje, mesmo que seja com uma caminhada leve ou alguns polichinelos?
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